【太りたい】痩せ型はカロリー摂取をサボるとすぐに軽くなる

（最終更新：2021年1月29日） 

目先のカロリーに惑わされない

太りたくても、太れない。

イキナリだが個人的に思うこと

「休みの日には体重が減る」。

・食べる量が減る

・運動量が減る

原因は、この２つ。

原因１：食べる量が減る

休みの日は外食しないから、食べる量が減る。

仕事の日は定食屋でガッツリ食べるが、

休みの日は外食しないから、外食もしない。

すると、食べる量が減る。

結果、体重が減る。

外食ができなければ、せめて内食でカロリーをとりたい。

とはいえ、カロリーをとるための方法が

外食であれ、内食であれ、落とし穴がある。

それは、油もの。

「油もので手っ取り早くカロリーを摂取しよう！」

なんてことを痩せ型が考えると、痛い目にあう。

油ものは消化に悪い。

多くのカロリーをとれても、

そのあとの食事に影響が出る。

先日はお弁当にカツカレー（1,000kcalオーバー）を食べた。

そのときは摂取カロリーに満足したが、

そのあとは間食もできなかったし、

夕飯のご飯もおかわりできなかった。

これでは本末転倒。

油ものは落とし穴である。

「目先のカロリーに惑わされない」

ようにしたい。 

原因２：運動量が減る

痩せ型にとって、

過度な有酸素運動は必要ない。

数少ない脂肪や筋肉が分解されるから。

しかし、運動を全くしないのも良くない。

お腹を空かせるためには

「適度な」有酸素運動をすること。

特にぼくは休みの日に引きこもっているから、

運動量が極端に少なくなる。

寒いけど出かける。

少しでも歩く。

少しでも運動して食べる意欲を持たないと。

悲報：筋肉痛で運動できない

たまに、筋肉痛で運動できなくなる。

リングフィットや筋トレは、

やりすぎると逆効果になる。

背中の筋肉痛は特につらい。

姿勢が限られてしまうから、

運動どころかデスクワークすらアヤシイときもある。

運動量が減る→食欲減る→

たくさん食べられない→体重が減る

のワナにはまらないようにしないと。

太るためには、サプリも活用しよう

痩せ型の強い味方といえばサプリメント

定番はやっぱり

・エビオス

・プロテイン

・粉飴

でしょう。

粉飴は最近飲み始めた。

粉飴（マルトデキストリン）。

それは炭水化物の塊。

たくさん食べられない人も、

効率的にエネルギーを補給できる。

とはいえ健康的に太りたいので、

摂取量は目安の半分以下に留めてる。

健康なカラダづくり、という点でいえば、

上に挙げた定番のサプリ以外だと、

『プルエル』もオススメ。

この記事でも少し話したよ

talepop.hatenablog.com

とはいえ、

増量の基本はカロリー摂取と運動。

バランスの良い食事、そして適度な運動。

この２つを基本にしつつ、健康的に太っていきたい。

本日はここまで。