スマホ依存を事前に対策する

私たちは情報が絶えず流れこんでないかと期待し、

それを必要とするまでになっています 

スマホ依存の対策にオススメのアプリがある。

『Unlock Clock』。

スマホのロックを解除した回数をカウントして、

ロック画面やホームに表示してくれるアプリ。

これがなかなかに優秀。

ロック解除の必要性を考えさせられる

『Unlock Clock』は、

「スマホを触った後」ではなく

「スマホを触る前」に表示されるのがポイント。

Androidスマホに標準で入っている

『Digital Wellbeing』でも

スマホのロック解除回数を見ることはできる。

しかし、解除した回数を見るためには、

アプリを立ち上げる必要がある。

一方、『Unlock Clock』は、

ロックを解除した回数を

「ロック画面」や「ホーム画面」に表示できる。

先ほど述べたとおり、

「スマホを触る前」に表示されるのがポイント。

「今日は30回、ロック解除してるよ」の表示。

スマホ依存を事前に対策するためには、

「スマホで何かをしようとするとき、

それが本当に必要なことなのか？」と自問してみるといい。

僕たちはつい、無意識にスマホのロックを解除して、

ニュースを見たり、SNSアプリを開いたりしてしまう。

「それは、本当に必要なことなのか？」

この問いかけで、

「必要だ」と言い切れることは少ない。

スマホのロックを解除してしまったら手遅れで、

次の瞬間には、

「新しい情報を得ること」に夢中になってしまう。

情報の中身ではなくて、

「新しい情報を得ること」そのものが目的になる。

ひとしきりスマホを使った後に

「それで、何か得られたのか？」と自問して、

何も得られなかったことに後悔する。

こういう使い方、けっこうしてしまう。

『Digital Wellbeing』でロックを解除した回数を

確認するためには、ロック解除が必要となる。

スマホの使いすぎを防止するためのアプリなのに、

ロックの解除が必要という点は気になっていた。

『Unlock Clock』は、

ロックを解除する前に、ロック解除回数が分かる。

ロックを解除する「前」というのがミソで、

ロック画面にロック解除回数が表示されていると、

そこで一旦、手を止めることができる。

手を止めて

「あれ、なんでスマホを触りたいんだっけ？」

自問してみる。

必要ないことに気づき、ロック解除をやめる。

この効果は大きい。

栄養のない情報は要らない

情報をいつでも・どこでも得られるスマホ。

この便利な機会のおかげで、

あらゆるスキマ時間は、スマホで埋められる。

ぼくは、ぼく自身のことをスマホ依存だと考えている。

あらゆる待ち時間にスマホを触ったり、

トイレの中にまでスマホを持ち込むこともある。

その癖はなかなか治らないが、

仮にトイレにスマホを持ち込んでも、

『Unlock Clock』は効果を発揮する。

スマホのロック画面を見て

「ああ、必要ないスマホ操作はやめよう」

と思い留まることができるから。

他に何もすることができない時間なら、

スマホでスキマ時間を埋めた方がいいじゃないか、

と思われるかも知れない。

これについては過去にも話しているが、

スマホは「スキマ時間」を埋めてくれると同時に、

「脳の空きスペース」も埋めてしまう。

大量に情報を摂取すると、思考するためのスペースが残らない。

脳は常に、栄養のないものを食べ続けている状態になる。

「スマホを何時間も使ってインプットしたはずが、

なにひとつ頭に入っていなかった」

こんな経験はないだろうか。

漫然とインプットすることは、

ダラダラとスナック菓子を食べること似ている。

身になるか、ならないか

栄養のない情報を大量に取るより、

これだと思った情報、自分にとって身になる情報を得て、

そこから思考し、アウトプットする方がよほど良い。

ニュース記事ひとつ読むにせよ、

そこからアウトプットにつなげないのであれば、

インプットする意味がない。

なので、ぼくは単なるファクト（事実）以上の

情報を持たないニュースははじめから読まない。

事件や事故のニュースであれば、

読むことで、事件や事故の

予防・対策ができるなら読む、といった感じ。

つまりは

「身になるか、ならないか」の点で

インプットする情報を選んでいる。

スマホでのインターネット。

情報を取りにいく前に、

立ち止まって考えてみよう。

「それは、本当に必要なことなのか？」

それではまた明日。