【スマホ依存対策】「物理的に遠ざける」からはじめよう

スマホ依存とたたかっている。

対策方法は、いたってシンプル。

スマホを、物理的に遠ざけること。 

スマホがなければ安眠できる

寝室にスマホを置かなくなってから、

よく眠れるようになった。

寝室でスマホを触ると、目が冴えてしまう。

だから、寝室にスマホを置かなくなった。

・寝る前

・夜中

この２つのタイミングでスマホを触らないだけで、

ぐっすり眠れる。

寝る前のスマホで目が冴えてしまうのは、

多くの人が経験しているだろう。

夜中、というのは

「夜中、目が覚めてしまったとき」

のことを指す。

夜中、目が覚めてしまったとき、

時間を確認するためにスマホを触って、

気づけば30分、1時間と経過して、眠れなくなった…

これも、多くの人が経験しているだろう。

ぼくは以前、ほとんど毎日といっていいほど、

夜中に一度、目を覚ましていた。

最近では、目が覚めることは

ほとんどなくなった。

たまに目が覚めても、

すぐにまた寝て、朝までぐっすり眠れる。

寝室にスマホを置くのはやめた方がいい。

夜中に目を覚ましたとき、

スマホの誘惑に耐えるのはむずかしいから。

物理的に、手の届かない位置にスマホを置く。

そうすれば、たとえ夜中に目が覚めても、

身体を起こしてまでスマホを触ろうとは思わなくなる。

それでも枕元にスマホが置かれる

こういう話をすると、

「確かにそのとおりだね」と言われる。

しかし、実行するのはむずかしい。

「スマホを寝室に置かない方がよい」

と分かっていても、むずかしい。

スマホを寝室に持ち込む理由は何か。

理由として多いのは、

「目覚まし時計として使うから」だろうか。

もし、理由がそれだけであれば、

悪いことは言わない。

寝室には絶対にスマホを持ち込まない方がいい。

「安眠できない」というデメリットが、

「目覚まし時計として使える」メリットでカバーできない。

素直に、目覚まし時計を使おう。

ぼくは目覚まし時計として、

5.5インチディスプレイ付きのスマートスピーカー、

「Amazon Echo Show 5」を使っている。

「枕元にスマートスピーカーって、スマホと変わらないのでは？」

と思うかも知れないけど、全く違う。

残念なことに、スマホの方が使いやすいので、

夜中に起きたときにEchoを使おうとは思わない。

夜中に使うとすれば、せいぜい、

「Alexa、いま何時？」と聞くくらいだ。

（ちなみに、夜中に時間は確認しない方がいい。

残りの睡眠時間を計算してしまうから）

ここまでの話をしても、

枕元にスマホを置いてしまう人が多数だと思う。

悪いことは言わないから、枕元のスマホはやめよう。

一度だけでも、試して欲しい。

安眠できるようになると、

枕元にスマホを置く生活には戻れなくなるはず。

「スマホ依存」の時間をへらす

起きたあとにもメリットがある。

それは、

「朝の時間を有効に使える」こと。

スマホを枕元に置いている人が、

起きて、はじめにすることは何か？

多くの人が、

「スマホを触る」のではないだろうか。

ぼくも、スマホを枕元に置いていたときはそうだった。

起きたら、まずスマホ。

通知がきていないか？　天気はどうか？

ニュースは？　SNSは？

今日更新のWebマンガはどうなった？

ぼく自身は、自分がスマホ依存だと思っている。

スマホのスクリーンタイムは、

だいたい毎日、2時間以上。

「○○時間を超えるとスマホ依存」

というわけではないが、

「この2時間で、生活に影響を及ぼしている」

とぼく自身が自覚しているので、

ぼくの基準では、これは依存。

依存する時間をできるだけ減らすため、

「寝室にスマホを置かないこと」を続けたい。

起きてる間も、スマホから距離をとる

「寝室にスマホを置かないこと」に慣れたら、

その範囲を、拡げてみよう。

起きている間も、

できるだけスマホを近くに置かないこと。

「近くに置かない」には、2種類がある。

・意識の近くに置かない

・物理的に近くに置かない

この2つ。

この記事では、2つめの

「物理的に近くに置かない」について述べる。

起きている間、

スマホを物理的に遠ざける。

効果がある順に、このとおり。

１）いまいる部屋の外に置く

２）同じ部屋だが、手の届かないところに置く

３）手が届くが、視界に入らないようにする

どれも効果があるが、

「１）いまいる部屋の外に置く」

これを強くすすめたい。

寝室なら眠りに集中できるように、

それが仕事であれ、遊びであれ、

目の前のことに集中できる。

２）同じ部屋だが、手の届かないところに置く

でも十分に効果がある。

スマホを取りにいくのメンドイな、

と思える位置ならそれでいい。

ちなみにこの記事を書いているとき、

うっかりスマホをいまいる部屋に置いてしまったけど、

とりあえず手の届かない場所に置いた。

メンドイから、スマホに触れず

MacBookカタカタいわせてる。

集中力を取り戻せ

生産的な行動ならともかく、

消費的行動にすら

集中力が続かなくなった現在。

まずは短い時間でもいいから、

スマホから離れて集中する時間を手に入れたい。

当面の目標は、映画を観る2時間の間、

スマホを触らずに集中すること。

（映画館ならできるけど、自宅だとかなりむずかしい）

それが消費的な行動であっても、

何かに集中すると、

それだけで達成感が得られると思うから。

集中力を取り戻せ。

それではまた明日。