どうすればマルチタスクをやめられるのか？／集中できる時間を取り戻すために
そらね！ きみは観察していないんだ。そのくせ、見るだけは見ている。
そこなのさ、ぼくの言いたいのは。
言うは易く行うは難し。
マルチタスク（Multitasking）の弊害については理解しているつもりでも、
つい、その誘惑に負けてしまう。
僕もよくその誘惑と闘っているし、よく負けている。
なぜなら、マルチタスクは気持ちいいから。
マルチタスクをすると、脳内で報酬ホルモンである、
ドーパミンが放出されることが分かっている。
小さなタスクの切り替えを繰り返すと、脳の悪習慣が助長される。
メッセージの送信やツイートの投稿などを完了するたび、
脳内にドーパミンが放出される。脳はこのドーパミンを好むため、
簡単に満足感を与えてくれる小さなタスクを行い続ける。
このブログでよく言うところの「インスタントな快」だ。
僕たちはマルチタスクから逃れられるのか？
逃れられる。しかし、マルチタスクから逃れることは、非常に難しい。
スマホ含め、多くの機器を手放す覚悟があったとしても、マルチタスクは可能。
例えば「食事をしながら新聞を読む」ことも、マルチタスク。
マルチタスクは完全に断ち切るのが理想だが、減らしていく方が現実的だろう。
マルチタスクを減らしていく
まずは小さくはじめる。
マルチタスクの時間をできるだけ減らし、うまく立ち回る術を知る。
マルチタスクを制限し、集中できる時間を手に入れよう。
「考え方」と「仕組み」の２つを使って。
マルチタスクを減らす「考え方」
◆マルチタスクの快楽に抗う
「マルチタスクは非効率である」という意識を持とう。
MITの認知神経科学者、Earl Millerはこのように語っている。
私たちの脳はマルチタスクとは相性が良くありません。マルチタスクをうまくやっていると思っている人でも、実際にはただ、タスクからタスクへ非常に素早く切り替えているだけなのです。そして、そうするたびに、認知力が低下します
同時に複数のことをするマルチタスクは、効率的なように見えて、 非効率。
この意識を持つことで、マルチタスクの誘惑や快楽に抗う。
◆沈黙に耐える
ひとつのタスク中に生まれる「間」。この「間」をかみしめる。
例えば、本を読む・映画を見る・ブログを読む／書くなど。
それぞれの中で生じる「間」をかみしめ、楽しむ。
数分・数秒の「スキマ時間」を無駄にしまいと、別のことに意識を割かないこと。
絶対に避けるべきことは、スキマ時間のスマホ操作。
最低でも、スマホは目の届かないところに置こう。
マルチタスクを減らす「仕組み」
◆シングルタスクできる道具をえらぶ
単一の機能しか持たないものは集中しやすい。
例えば「読書」なら、紙の本以外…電子書籍を読むときは、kindleを使う。
あくまでも「kindle専用機」を使う。
電子書籍としての機能しか持っていないため、読書に集中しやすい。
書籍は本来、「読む」以外の機能を持たない。
電子化された書籍を読むなら、単一機能のkindleを選ぶ。
◆環境をととのえる
物理的に不可能なら、マルチタスクに溺れる心配もない。
マルチタスクできる環境から離れたり、その環境をととのえる。
例えば「ブログを書く」なら、書く・読む以外の行動が制限される図書館に行く。
自宅での作業にこだわるなら、せめて自宅の環境をととのえる。
デスクから「書く」以外の道具を全て取り払う、など。
◆時間をえらぶ
マルチタスクを生じさせにくい時間帯をえらぶ。
人間が「選択すること」に割けるリソースは限られている。
マルチタスクを脱してシングルタスクに集中するためには、
まだ何も選択していない時間帯、「朝起きてすぐ」が望ましい。
朝のメリットは、割り込みが発生しづらいこと。
集中を妨げる「音」が少ない。
おわりに
告白すると、この記事はマルチタスクの末に出来上がった。
もし完全にシングルタスクを実現したいなら、
デスクにタイプライターを置く以外に、道はないのかも知れない。
少なくとも僕はそうだ。
せめてこのマルチタスクをしてしまう時間を減らして、
集中できる時間を増やしていきたいと思う。
参考：
＜引用＞「そらね！…」
