【太りたい】痩せ型はカロリー摂取をサボるとすぐに軽くなる

(最終更新:2021年1月29日) 

 

目先のカロリーに惑わされない

 

太りたくても、太れない。

 

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イキナリだが個人的に思うこと

「休みの日には体重が減る」。

 

 

・食べる量が減る

 

・運動量が減る

 

原因は、この2つ。

 

 

原因1:食べる量が減る

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休みの日は外食しないから、食べる量が減る。

 

仕事の日は定食屋でガッツリ食べるが、

休みの日は外食しないから、外食もしない。

すると、食べる量が減る。

結果、体重が減る。

 

外食ができなければ、せめて内食でカロリーをとりたい。

 

とはいえ、カロリーをとるための方法が

外食であれ、内食であれ、落とし穴がある。

 

それは、油もの。

 

「油もので手っ取り早くカロリーを摂取しよう!」

なんてことを痩せ型が考えると、痛い目にあう。

 

油ものは消化に悪い。

多くのカロリーをとれても、

そのあとの食事に影響が出る。

 

先日はお弁当にカツカレー(1,000kcalオーバー)を食べた。

そのときは摂取カロリーに満足したが、

そのあとは間食もできなかったし、

夕飯のご飯もおかわりできなかった。

 

これでは本末転倒。

 

油ものは落とし穴である。

「目先のカロリーに惑わされない」

ようにしたい。 

 

 

原因2:運動量が減る

 

痩せ型にとって、

過度な有酸素運動は必要ない。

数少ない脂肪や筋肉が分解されるから。

 

しかし、運動を全くしないのも良くない。

お腹を空かせるためには

「適度な」有酸素運動をすること。

 

特にぼくは休みの日に引きこもっているから、

運動量が極端に少なくなる。

寒いけど出かける。

少しでも歩く。

少しでも運動して食べる意欲を持たないと。

  

 

悲報:筋肉痛で運動できない

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たまに、筋肉痛で運動できなくなる。

 

リングフィットや筋トレは、

やりすぎると逆効果になる。

 

背中の筋肉痛は特につらい。

姿勢が限られてしまうから、

運動どころかデスクワークすらアヤシイときもある。

 

運動量が減る→食欲減る→

たくさん食べられない→体重が減る

のワナにはまらないようにしないと。

 

 

太るためには、サプリも活用しよう

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痩せ型の強い味方といえばサプリメント

 

定番はやっぱり

・エビオス

・プロテイン

・粉飴

でしょう。

 

粉飴は最近飲み始めた。

粉飴(マルトデキストリン)。

それは炭水化物の塊。

たくさん食べられない人も、

効率的にエネルギーを補給できる。

とはいえ健康的に太りたいので、

摂取量は目安の半分以下に留めてる。

 

健康なカラダづくり、という点でいえば、

上に挙げた定番のサプリ以外だと、

『プルエル』もオススメ。

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この記事でも少し話したよ

 

talepop.hatenablog.com

 

 

とはいえ、

増量の基本はカロリー摂取と運動。

バランスの良い食事、そして適度な運動。

この2つを基本にしつつ、健康的に太っていきたい。

 

本日はここまで。